Gesunder Schlaf ist notwendig, um tagsüber leistungsfähig, konzentriert und einfach gut gelaunt zu sein. Insbesondere für Kinder und ihre Entwicklung ist es wichtig, ausreichend und erholsam zu schlafen. Zu hohe Temperaturen, Lärm, zu viel Licht im Schlafzimmer und andere Belastungen können uns jedoch um unseren wertvollen Schlaf bringen. Im folgenden Artikel haben wir für dich zusammengefasst, was du beachten solltest, um gut ein- und durchzuschlafen. Eines wollen wir aber vorab schon verraten: Fenster haben einen starken Einfluss auf die Schlafqualität.

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Die richtigen Fenster für erholsamen Schlaf

Angenehmes Raumklima sowie ausreichende Ruhe und Dunkelheit sind unbedingt notwendig, um erholsam zu schlafen. Ein wichtiger Faktor, damit du diese Punkte in deinem Schlafzimmer im Griff hast, sind deine Fenster.

Fenster mit Schallschutz

Der Schallschutz eines Fensters wird in Dezibel (dB) gemessen. Achte bei deinen Fenstern darauf, dass diese mindestens 34 Dezibel Schallschutz haben. Bei starkem Verkehrslärm oder anderen nächtlichen Störgeräuschen solltest du auf Fenster mit noch besserem Schallschutz setzen. Bei Fenstern mit 38 bis 40 Dezibel hast du bereits guten Schallschutz, 41 bis 44 Dezibel sind hervorragende Werte.

Dazu ein Beispiel: Eine befahrene Straße hat z. B. ca. 65 Dezibel. Davon ziehe einfach den Schallschutz deiner Fenster (z. B. 40 dB) ab. Damit klingt die befahrene Straße wie 25 dB, also noch etwas leiser als das Ticken einer Armbanduhr. Wer starkem Lärm ausgesetzt ist, sollte eine Lüftungsanlage in Erwägung ziehen. Wenn man sie nachts öffnet, verlieren Schallschutzfenster ihren Sinn. Eine Lüftungsanlage reguliert das Raumklima bei geschlossenen Fenstern und hilft dadurch, gut zu schlafen.

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Die richtige Verdunkelung

Um gut ein- und durchschlafen zu können, sollte es im Schlafzimmer dunkel sein. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, um deine Fenster zu verdunkeln. Bedenke die richtige Verdunkelung am besten bereits bei der Planung. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Varianten der Verdunkelung:

Vorhang, Innenjalousie und Plissee

Vorhänge, Innenjalousien und Plissees können kostengünstig an beinahe jedem Fenster nachgerüstet werden. In Schlafräumen sollten blickdichte, verdunkelnde Ausführungen gewählt werden. Innen angebrachte Verdunkelungen lassen zwar kaum Licht in das Schlafzimmer, bieten jedoch keinen Schutz vor Hitze.

Außenjalousien (Raffstores)

Außenjalousien (Raffstores) regulieren das Licht stufenlos. Die Lamellen können geschlossen und nach Belieben gekippt werden. Sie sind so ausgerichtet, dass Licht in den Raum gelenkt werden kann, ohne zu blenden. Mit Außenjalousien (Raffstores) kannst du einen Raum weitestgehend abdunkeln und schützt ihn gleichzeitig gut vor Hitze.

Rollläden

Rollläden sind die besten Freunde von Nacht- und Schichtarbeitern. Mit ihnen kann ein Raum auch untertags komplett verdunkelt werden. Außerdem „brechen“ Rollläden den Schall und sorgen dadurch für noch mehr Ruhe beim Schlafen.

Der passende Insektenschutz

Gelsen, Fliegen und andere Insekten sind beim Einschlafen wahre Nervtöter. Mit einem Insektenschutzgitter kannst du dein Fenster über Nacht geöffnet lassen und beugst ungewollten Besuch in deinem Schlafzimmer vor. Ebenso wie die Verdunkelung sollte der Insektenschutz bereits bei der Planung der Fenster mitbedacht werden. Den Insektenschutz nachzurüsten ist meist sehr umständlich. Die passenden Elemente für bestehende Fenster zu finden, ist oft kompliziert.

6 Tipps zum Einschlafen

1. Lüften, Lüften, Lüften!

Stoßlüften oder Querlüften vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen wirkt wahre Wunder! Durch ein vollständiges Öffnen der Fenster erfolgt dabei rasch ein kompletter Luftaustausch. Regelmäßiges Lüften sorgt für ein angenehmes Raumklima, das sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Wie du richtig lüftest, liest du hier.

2. Die richtige Temperatur im Schlafzimmer

Jeder kennt das Gefühl, nicht einschlafen zu können, weil es zu heiß oder zu kalt ist. Die Temperatur im Schlafzimmer ist ein wesentlicher Faktor für einen erholsamen Schlaf. Wie warm oder kalt es in der Nacht sein soll, muss jeder für sich persönlich herausfinden. Eine optimale Raumtemperatur gibt es dabei nicht. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst.

3. Achten Sie auf die Luftfeuchtigkeit

Die Temperatur ist angenehm und du hast trotzdem Schlafprobleme? Das könnte an der Luftfeuchtigkeit liegen. Diese sollte immer zwischen 40 und 45 % betragen. Bei zu hoher Luftfeuchtigkeit kann Schimmel entstehen und zu trockene Luft kann zu Reizhusten, trockener Haut oder Halskratzen führen. Ein Hygrometer hilft, die Luftfeuchtigkeit im Auge zu behalten. Um die Feuchtigkeit in der Luft zu regulieren, ist regelmäßiges Lüften wichtig. Bei sehr trockener Luft hilft beispielsweise ein Luftbefeuchter.

4. Schalten Sie elektronische Geräte aus

Schalte deine elektronischen Geräte (Handy, Fernseher, Tablet) mindestens eine halbe Stunde vor dem Einschlafen aus. So vermeidest du, abends zu vielen Reizen ausgesetzt zu sein. Um am Abend abzuschalten und zur Ruhe zu kommen, hilft es oft auch ein Buch zu lesen.

5. Leichtes Abendessen

Unser Körper fährt im Schlaf herunter. Gönne auch deiner Verdauung diese Ruhe. Setze abends auf fettarme Lebensmittel und verzichte auf alles, was dir schwer im Magen liegt.

6. Den Schlaf zum Ritual machen

Finde Rituale, die dir beim Abschalten helfen. Von kleinen Ritualen bei der Körperpflege bis hin zu ausgedehnten Meditationen sind dir keine Grenzen gesetzt. Ein wichtiger Punkt dabei: Gehe zu festen Zeiten schlafen.